podciąganie do karku na barki

arek_mck1 Suplementy: Massacra, Xpand, M-stak, Gainer Poniedziałek: Klatka: (REGRESJA) 1. Wyciskanie Sztangi Na Skosie s 4. P. 6/8/10/12 2. Wyciskanie Sztangielek Na Płaskiej s. 3 P. 6/8/10 3. Rozpiętki na płaskiej s. 3 P. 12 Nogi: wypychanie Na suwnicy: s. 5 p/ 15/14/12/10/10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 3 X 10 UGINNAIE NÓG LEŻAĆ [...]

Wiek: 19 Staż: rowne 2 lata Cel: masa Sprzet: wyciag gorny, dolny, ławka, gryf prosty, lamany, hantle PONIEDZIALEK klata biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/10/8 3.rozpietki na ławce skośnej 10/10/10 1.uginanie ze sztangą 12/10/8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8 [...]

[...] na ławce prostej: 2 serie 12/10 Grzbiet: - Martwy Ciag 4 serie 12 10 8 6 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4 serie 15/12/10/8 -zamien jedno z wiosłowan na podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 10 Triceps: - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 10/8/8 -aby [...]

Pon plecy+tric Śr Bary+nogi Pt Klata+bic -przy takim rozstawie moga byc problemy bo; klatke trenujesz przed barkami a barki przed tricepsem a tak na dobra sprawę kolejność powinna byc odwrotna Klata 1.Wyciska poziom 4x10 lub progresja 12,10,8,6 -progresje możesz stosowac zarówno przy jednakowej ilości powt. jak i przy ich zmniejszaniu [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]

[...] 6 (prostownik,pośladkowe i dwugłowe) Plecy -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12-6 (najszersze grzbietu obłe mniejsze obłe większe, Nacisk na grubość plecow) -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-6 (Nacisk na grubosc pleców mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne ) Kaptury [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

[...] -wyciskanie na maszynie hammer 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki [...]

[...] prostą stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY + ŁYDKA -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki [...]

[...] / 20 Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 co zamiast tego? aeroby: 40 min DZIEŃ 2: plecy + aero 50-60 min Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 12 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10 przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc [...]

[...] brzucha w pochyleniu (nachwyt) 12/12/10/ łączone z: przyciąganie do brzucha (chwyt neutralny wąski) na wyciągu poziomym - martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Kaptur: - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia z boku 4x12 Brzuch: - spięcia tułowia w lezeniu płasko 4x20 łączone z: unoszenie nóg do pionu 4x20 3. Czwartek - Barki, nogi [...]

[...] dodatni 15,12,10,10 rozpiętki 4x12 ściąganie lin na bramie 2x15 biceps uginaie rmaion ze sztangą 15,12,10 mlotki 12,10,8 uginanie o kolano/na wyciagu 10,8,8 Wtorek: plecy podciąganie na drążku 5xMax wiosłowanie sztanga 4x6-10 wiosłowanie hantlą/t-bar 4x6-10 ściąganie drążka do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8 łydka wspięcia 6xMax Czwartek: [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

****Dzień:25**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10,10x63kg,8x68kg---FILMIK--- 2.Arnoldki 10,10,8,8x25kg 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10,8,8x35kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x25kg,8,8x27kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 8,8,8,8x12kg [...]

Co prawda z 2 miesięcznym opóźnieniem ale lepiej późno niż wcale%-) 4500 km od domu 2500 m.n.p.m. vol II SŁOWO WSTĘPU Pisze to głównie dla siebie i aby w wolnych chwilach (których nie mam za dużo ) nie myśleć o głupotach %-) Ostatnim razem nie rozpieszczałem z wpiskami i zdjęciami teraz może być jeszcze gorzej:-(Zdjęć napewno nie będzie z [...]

[...] karku siedząc 6x12 12x40kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg 2.Arnoldki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 3.unoszenie na boki+unoszenie przodem+podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg + 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 4. podciąganie sztangi do obojczyka 4x15 15x40kg / [...]

[...] było wycisnąć 13stke 5x a poszło 6 %-), czyli progres +2 repsy. Wyc. zza karku nie robiłam nie będę przy końcówce zajeżdżać barków i mi się nie chciało, zamienione na podciąganie sztangi, w ostatnich powt. przy 25kg troche bujania było. Unoszenia w miare. Przy pompkach w podporze upadki mięśniowe, starałam się schodzić jak najniżej, słabe [...]

[...] na skosie 3 x 12 – 9 – 6 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 12 - 9 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą [...]

Ja podpowiem Ci co sam robię. I właśnie te wielostawy. Na FBW najlepsze. MC na początek, wiosło sztangą w opadzie, przysiad ze sztangą na plecach, podciąganie na drążku (lub wyciąg lub maszyna ze wspomaganiem), klatka na ławce prostej, barki wyciskanie sztangą z przodu, pompki na poręczach lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma [...]

[...] sztangi w siadzie 3x10 jak chcesz daj progresje Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Sroda:plecy+biceps podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3x12 10 10jedno wioslo wystarczy,podciaganie sie na drazku podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x12 10 10 martwy [...]